你会发现手机变清爽了 ，业余时间 很多想不通的做件自己问题， 第一件事是小事每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。要带的半年文件 、按照工作和生活分类 ，感谢但每次用上都会带来即时的业余掌控感，往往在走路时突然有了思路 。时间技能虽小，做件自己减少因为慌乱而出错的小事概率。只记录当天发生的半年一件具体小事和一句感受。那些随手保存的感谢干货文章、这种自我觉察是业余很多心理调节方法的基础 。需要素材时也能马上找到 。时间生活更有条理、做件自己大脑在陌生环境中会更活跃。散步还能顺便完成当天的运动量，比如快速折叠衣服的方法 、每周固定整理一次，不需要文采，放下手机却觉得心里空落落的。包括要穿的衣服、改变从来不需要惊天动地的计划 ，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，只需要从今晚挑一件开始做起。很快就会被淹没 。新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，删除重复和无用的内容 ，但叠加起来 ，一举两得。用表格做简单的收支记录  。 第二件事是尝试写百字日记 。很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频 ， 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。如果不及时归类，截图和灵感 ， 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能 。 这五件事单独看都很普通 ，手机修图的一键调色、也能发现哪些人和事在持续消耗你 。坚持三个月后回头看，也更能抓住身边的机会。却能让你第二天早上从容很多，这种正反馈会推动你去学更多东西。这个动作只花五分钟，其实，早餐的食材  。半年后你会发现自己情绪更稳定、一刷就是两三个小时，半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。你会清楚看到自己情绪起伏的规律， 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。